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Proteína Diária

Calcule a ingestão diária recomendada de proteínas em gramas por kg de peso corporal conforme objetivo e nível de atividade. — Gratuito, sem cadastro, funciona 100% no seu navegador.

kg
Informe seu peso para calcular a recomendação de proteína diária
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O que é Proteína Diária?

Proteína Diária é uma ferramenta online gratuita que permite calcule a ingestão diária recomendada de proteínas em gramas por kg de peso corporal conforme objetivo e nível de atividade. Desenvolvida para ser rápida, intuitiva e acessível a qualquer pessoa — seja você um desenvolvedor, redator, analista ou simplesmente alguém com uma necessidade pontual. Não requer instalação, cadastro ou envio de dados: tudo acontece diretamente no navegador.

Como usar

  1. 1Informe seu peso corporal em kg.
  2. 2Selecione seu nível de atividade física (sedentário, ativo, atleta de resistência, força ou idoso).
  3. 3Escolha seu objetivo (manutenção, emagrecimento ou ganho de massa).
  4. 4O resultado mostra o intervalo de proteína diária em gramas, kcal correspondente e quantidade por refeição.

Exemplo de uso

Pessoa de 75 kg, atleta de força, objetivo hipertrofia: 1,6–2,2 g/kg → 120–165 g/dia (480–660 kcal) → 30–41 g por refeição (÷ 4).

Perguntas Frequentes