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VO₂ Máx Estimado

Estime seu VO₂ máximo pelo teste de Cooper (12 min) ou pelo pace de corrida. Avalie sua aptidão aeróbica.

Corra o máximo possível durante 12 minutos e insira a distância total em metros.

⚠️ Estas são estimativas. O VO₂ máx real requer teste laboratorial com analisador de gases. Para saúde cardiovascular, o mais importante é melhorar progressivamente seu valor ao longo do tempo.

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Como usar

  1. 1Escolha o método: Teste de Cooper (12 min) ou pace de 5 km.
  2. 2No Cooper: corra o máximo possível por 12 minutos em pista plana e insira a distância total em metros.
  3. 3No pace de 5 km: insira seu pace médio em uma corrida recente de 5 km no esforço máximo.
  4. 4Informe sua idade e sexo para obter a classificação personalizada por faixa etária.

Exemplo de uso

Corredor de 30 anos (masculino) que percorreu 2.800 m no teste de Cooper: VO₂ máx = (2800 − 504,9) ÷ 44,73 = 51,3 ml/kg/min → classificação: Excelente para a faixa 30–39 anos.

Perguntas Frequentes