Zonas de Frequência Cardíaca
Calcule sua FCmáx e as 5 zonas de treino (regenerativo, aeróbico, limiar, anaeróbico, máximo) por idade e fórmula. — Gratuito, sem cadastro, funciona 100% no seu navegador.
Informe sua idade e FC de repouso para calcular as zonas
⚠️ As fórmulas de FCmáx são estimativas populacionais. Para maior precisão, realize um teste de esforço máximo supervisionado por profissional de saúde.
O que é Zonas de Frequência Cardíaca?
Zonas de Frequência Cardíaca é uma ferramenta online gratuita que permite calcule sua fcmáx e as 5 zonas de treino (regenerativo, aeróbico, limiar, anaeróbico, máximo) por idade e fórmula. Desenvolvida para ser rápida, intuitiva e acessível a qualquer pessoa — seja você um desenvolvedor, redator, analista ou simplesmente alguém com uma necessidade pontual. Não requer instalação, cadastro ou envio de dados: tudo acontece diretamente no navegador.
Como usar
- 1Informe sua idade em anos.
- 2Insira sua FC de repouso (meça ao acordar, antes de se levantar, por 3 dias consecutivos e faça a média).
- 3Escolha a fórmula de FCmáx: Tanaka é a mais precisa para adultos em geral.
- 4As 5 zonas de treino são calculadas automaticamente pelo Método Karvonen.
- 5Use os intervalos de bpm para calibrar sua intensidade de treino.