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Zonas de Frequência Cardíaca

Calcule sua FCmáx e as 5 zonas de treino (regenerativo, aeróbico, limiar, anaeróbico, máximo) por idade e fórmula. — Gratuito, sem cadastro, funciona 100% no seu navegador.

Informe sua idade e FC de repouso para calcular as zonas

⚠️ As fórmulas de FCmáx são estimativas populacionais. Para maior precisão, realize um teste de esforço máximo supervisionado por profissional de saúde.

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O que é Zonas de Frequência Cardíaca?

Zonas de Frequência Cardíaca é uma ferramenta online gratuita que permite calcule sua fcmáx e as 5 zonas de treino (regenerativo, aeróbico, limiar, anaeróbico, máximo) por idade e fórmula. Desenvolvida para ser rápida, intuitiva e acessível a qualquer pessoa — seja você um desenvolvedor, redator, analista ou simplesmente alguém com uma necessidade pontual. Não requer instalação, cadastro ou envio de dados: tudo acontece diretamente no navegador.

Como usar

  1. 1Informe sua idade em anos.
  2. 2Insira sua FC de repouso (meça ao acordar, antes de se levantar, por 3 dias consecutivos e faça a média).
  3. 3Escolha a fórmula de FCmáx: Tanaka é a mais precisa para adultos em geral.
  4. 4As 5 zonas de treino são calculadas automaticamente pelo Método Karvonen.
  5. 5Use os intervalos de bpm para calibrar sua intensidade de treino.

Exemplo de uso

Pessoa de 35 anos com FC repouso de 58 bpm (fórmula Tanaka): FCmáx = 208 − 0,7×35 = 183,5 bpm. FC reserva = 183,5 − 58 = 125,5. Zona 2 (aeróbico base): 58 + 60% × 125,5 = 133 até 58 + 70% × 125,5 = 146 bpm.

Perguntas Frequentes