Nutrição e Dieta
Taxa Metabólica Basal
Calcule sua TMB (Taxa Metabólica Basal) pelas fórmulas Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Base para qualquer plano alimentar.
Nutrição e DietaGasto Energético Total
Calcule seu GET (Gasto Energético Total) multiplicando a TMB pelo fator de atividade física. Descubra quantas calorias você gasta por dia.
Nutrição e DietaMacronutrientes por Objetivo
Distribua proteínas, carboidratos e gorduras em gramas e calorias conforme seu objetivo: emagrecimento, manutenção ou ganho de massa.
Nutrição e DietaPercentual de Gordura
Estime seu percentual de gordura corporal pelas fórmulas de Jackson-Pollock (dobras cutâneas) e pela circunferência (marinha americana).
Nutrição e DietaÁgua Corporal Total
Calcule o volume total de água no seu corpo (Watson e Hume-Weyers) e a ingestão hídrica diária recomendada.
Nutrição e DietaÍndice de Massa Muscular
Estime sua massa muscular magra e calcule o índice de massa muscular (SMI) para avaliar sarcopenia e composição corporal.
Nutrição e DietaProteína Diária
Calcule a ingestão diária recomendada de proteínas em gramas por kg de peso corporal conforme objetivo e nível de atividade.
Nutrição e Dieta