Nutrição e Dieta
Macronutrientes por Objetivo
Distribua proteínas, carboidratos e gorduras em gramas e calorias conforme seu objetivo: emagrecimento, manutenção ou ganho de massa. — Gratuito, sem cadastro, funciona 100% no seu navegador.
kcal
Use a calculadora de GET para obter este valor.
Distribuição calórica
25%
50%
25%
ProteínaCarboidratoGordura
Informe o GET e selecione um objetivo para calcular os macros
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O que é Macronutrientes por Objetivo?
Macronutrientes por Objetivo é uma ferramenta online gratuita que permite distribua proteínas, carboidratos e gorduras em gramas e calorias conforme seu objetivo: emagrecimento, manutenção ou ganho de massa. Desenvolvida para ser rápida, intuitiva e acessível a qualquer pessoa — seja você um desenvolvedor, redator, analista ou simplesmente alguém com uma necessidade pontual. Não requer instalação, cadastro ou envio de dados: tudo acontece diretamente no navegador.
Como usar
- 1Informe seu GET (Gasto Energético Total) em kcal/dia — use a calculadora de GET do site.
- 2Selecione seu objetivo: emagrecimento, manutenção ou ganho de massa.
- 3O sistema distribui as calorias entre proteína, carboidrato e gordura conforme protocolos nutricionais.
- 4A tabela mostra a quantidade em gramas e em kcal de cada macronutriente.
Exemplo de uso
GET de 2.500 kcal, objetivo manutenção: Proteína 625 kcal (156 g) | Carb 1.250 kcal (313 g) | Gordura 625 kcal (69 g).