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1RM — Repetição Máxima

Estime sua carga máxima (1RM) pelas fórmulas de Brzycki, Epley e Lombardi. Calcule percentuais de treino.

Informe a carga e as repetições para estimar o 1RM

⚠️ O 1RM estimado é mais preciso com 2 a 10 repetições. Nunca realize testes de 1RM sem supervisão de um profissional de educação física.

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Como usar

  1. 1Informe a carga utilizada no exercício em quilogramas.
  2. 2Insira o número de repetições completas realizadas com boa técnica até a falha (ou próximo dela).
  3. 3O 1RM é calculado como média das fórmulas de Brzycki, Epley e Lombardi.
  4. 4Use a tabela de percentuais para planejar as cargas de treino para diferentes faixas de repetições.

Exemplo de uso

Levantamento de 80 kg por 8 repetições: Brzycki → 104,4 kg; Epley → 106,7 kg; Lombardi → 101,3 kg. Média estimada de 1RM: 104,1 kg. Para treino de hipertrofia a 75% (9–10 reps): 78,1 kg.

Perguntas Frequentes