1RM — Repetição Máxima
Estime sua carga máxima (1RM) pelas fórmulas de Brzycki, Epley e Lombardi. Calcule percentuais de treino.
Informe a carga e as repetições para estimar o 1RM
⚠️ O 1RM estimado é mais preciso com 2 a 10 repetições. Nunca realize testes de 1RM sem supervisão de um profissional de educação física.
Como usar
- 1Informe a carga utilizada no exercício em quilogramas.
- 2Insira o número de repetições completas realizadas com boa técnica até a falha (ou próximo dela).
- 3O 1RM é calculado como média das fórmulas de Brzycki, Epley e Lombardi.
- 4Use a tabela de percentuais para planejar as cargas de treino para diferentes faixas de repetições.